您的位置: 康小金说情感 > 社会

女性健身需要知道的健身常识,耽误了多少热爱健身的妹子

2019-10-09来源:康小金说情感

近几年来健身行业迅速发展,健身的人也越来越多,在健身房中女性面孔出现的也越来越多,有更多的小姐姐也加入到了健身的大家庭中。

减脂的妹子千篇一律,撸铁的妹子万里挑一。健身房中大多数的女性朋友还是在做着一些简单的有氧运动,或者是跳跳操,骑个单车课。却很少见到妹子在做力量训练。

心理障碍

大多数女性不会去做力量训练,多数是由于心理障碍的原因。他们认为只要稍微一锻炼,肌肉就会变得很大,就失去了女人味,变成了女汉子。其实这一点是完全不用担心的,网上也有一些肌肉练得特别夸张的女性,她们大多数都是使用了合成的激素或者是经过长年累月的艰苦训练才得到的,正常的训练是不可能达到这种训练水平的,只会让你的整体肌肉看起来线条更加的明显,身材变得更加的性感。

女性在健身方面的优势

1、肌肉耐力

其实健身并不是男性的专利,女性在某些方面也是特别适合健身的,甚至比男性更加的有优势,女性的肌肉分布是属于慢性肌纤维的,这就意味着女性的肌肉耐力要比男性的强很多,比较适合做多次数的训练,并且在每一组之间的休息时间是可以缩短的。

2、恢复更快

虽然说男性的睾酮素的分泌是女性的15倍,但是女性的雌性激素基本可以抵消两者的差距,并且据研究表明女性的肌肉恢复速度由于先天肌肉的大小比男性的小,所以在恢复速度上是比男性训练有优势的。

训练的侧重点在哪里

1、下肢训练臀部

和男性的全身增肌比起来,女性的训练方式大多是以侧重点为主的,下肢的训练主要以臀部为主,因为发达的臀部可以是一个女性的身材,看起来更加的匀称,线条更加的性感,更容易凸显s型线条。

2、上肢力量

大多数女性的上肢力量是比较差的,所以说在这一点上是远远落后于男性的,所以上肢的力量训练也显得尤为重要,在日常的训练计划中,我们应该对上肢的力量训练也要特别加强。

不要再做千篇一律的妹子了,拿起哑铃做万里挑一的女神!

本文由康小金说情感整理,内容仅供参考,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。